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冬季孕婦怎樣吃水果?

2018-11-29 14:00| 發布者: 楊露| 評論: |來自: 搜狐網

冬季氣候寒冷干燥,人體水分易流失,容易上火。因此,通過多吃水果來補充營養,提高人體免疫力,成為不少人的養生之道。作為孕婦就更需要注意水果的攝取了,在這里給各位孕媽咪推薦幾種水果。

1、柑橘類、草莓、獼猴桃和 石榴,都富含維生素C,有利于鐵的吸收。

2、黃色水果如芒果、桃子和杏,都富含有胡蘿卜素,即植物型的維生素A。

3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有適量的葉酸。妊娠期間(特別是懷孕前三個月),葉酸很重要。

4、干果是鐵及其他微量元素的絕佳補充物。

5、綠葉蔬菜,特別是深綠色蔬菜,比如圓白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的葉酸、維生素C和胡蘿卜素,還有鐵及其他重要的微量元素。

6、像胡蘿卜、蘿卜和甘藍等根類蔬菜是維生素B1的豐富來源。

7、包括扁豆、豌豆在內的豆類,富含纖維素、蛋白質、B族維生素及礦物質。

8、果汁和蔬菜汁,如蘋果汁、橘汁、番茄汁及胡蘿卜汁不僅含有大量的水分,而且還富含維生素和礦物質。


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